Ardha Matsyendrasana

Zittende Twist

De twist strekt de wervelkolom en maakt deze soepeler. De houding maakt de taille slanker en is goed voor de ogen. Deze houding kan rugpijn helpen verlichten. Het is daarbij het belangrijk dat je niet over je grenzen heengaat. 

Zittende twist

Hoe kom je in de houding?

  • Ga zitten met beide benen voor je uitgestrekt en je rug recht
  • Buig je rechterbeen en zet je voet vlakbij je heup. Houd daarbij je voet plat op de grond. De linkervoet is geflext
  • Breng op een uitademing je armen naar de rechterkant. Houd de rug recht.
  • Breng je linkerarm aan de buitenkant van je rechterbeen en zet je rechterarm achter je neer
  • Haal rustig adem en draai op een uitademing je hoofd naar rechts. Schouders blijven laag
  • Blijf één minuut in de houding
  • Doe hetzelfde aan de andere kant

De houding aanpassen

Als je iets meer uitdaging wil, zet de rechterbeen dan over de linker heen. Je kan ook nog je linkerbeen buigen en met je rechterhand je linkervoet pakken

Reserveer je plek op de mat