Utthita Parsvakonasana

De Gestrekte Hoekhouding

De gestrekte hoekhouding  is een hele effectieve houding om de zijkant van je lichaam te strekken. De oefening neemt het hele lichaam mee vanaf de voeten, enkels, knieën en dijen tot aan de armen, nek en hals. De strekking gaat van van de voeten tot aan de vingertoppen die voorbij het hoofd strekt.Vooral in deze tijd is het een hele goede oefening, omdat we veel achter de computer zitten en de flankspieren weinig meer gebruiken. De flankspieren spelen een rol bij de ademhaling en zoals bekend, is de ademhaling belangrijk om in balans te blijven.

Kom in de krachtige houding van de gestrekte hoekhouding. Creëer lengte in de zijkant van je lichaam en train meteen je doorzettingsvermogen.

Hoe kom je in de houding?

  • sta in Tadasana
  • stap of spring je benen in een spreidstand van ongeveer 1 meter
  • draai je rechtervoet naar rechts en je linkervoet draai naar binnen
  • breng je armen op schouderhoogte
  • buig je rechterbeen tot boven je rechtervoet (Krijger II)
  • breng je rechter elleboog op je dijbeen, of zet je rechterhand aan de buitenkant van je rechtervoet
  • op een inademing breng je je linkerarm recht omhoog en op een uitademing breng je de arm over je hoofd
  • ontspan zoveel mogelijk je nek en kijk richting je oksel
  • blijf 1 minuut in de houding of vijf ademhalingen
  • wissel van kant.

Aanpassingen

Het kan zijn dat je niet met je hand tot op de grond komt. Neem dan een blok en plaats deze aan de buitenkant van je voet, zodat je genoeg steun hebt.

Let op je grenzen. Dit geldt voor alle houdingen. Overstrek je nek niet, kijk liever recht voor je uit dan omhoog.

Reserveer je plek op de mat